dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu. Zrób krok w przód prawą nogą, uginając prawe kolano i opuszczając ciało do wypadu. Podczas wykonywania wypadu unieś hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała. W najniższym punkcie wypadu skręć tułów w prawo, jakbyś rzucał kulą do kręgli. Wykonaj ruch odwrotny, cofając prawą nogę i wracając do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając hantle. Powtórz wypad i uginanie ramion, tym razem skręcając tułów w lewo. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.