dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bir dambılı kıvırırken ön kolunuzu avucunuz omzunuza bakana kadar döndürün. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Kıvrılma işlemini diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bukleleri değiştirmeye devam edin.