dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl one dumbbell while rotating your forearm until your palm is facing your shoulder. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the curl with the other arm. Continue alternating curls for the desired number of repetitions.

Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna mientras rotas el antebrazo hasta que la palma quede frente al hombro. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite la flexión con el otro brazo. Continúa alternando flexiones el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें। अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपनी बांह को घुमाते हुए एक डंबल को मोड़ें जब तक कि आपकी हथेली आपके कंधे की ओर न आ जाए। श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दूसरे हाथ से भी कर्ल दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से कर्ल जारी रखें।