dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy proste. Trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu, ramiona w pełni wyprostowane. Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie jednej hantli, obracając przedramię, aż dłoń będzie skierowana w stronę barku. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz uginanie drugą ręką. Kontynuuj zmianę stron przez zalecaną liczbę powtórzeń.