dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

운동 공 위에 앉아 발을 바닥에 붙이고 등을 곧게 유지합니다. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 하며 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다. 상완을 고정하고 한쪽 덤벨을 올리며 숨을 내쉬고 팔뚝을 회전시켜 손바닥이 어깨를 향하도록 합니다. 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다. 반대쪽 팔로도 같은 동작을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.