dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину. Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель, одновременно вращая предплечье, пока ладонь не окажется лицом к плечу. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите сгибание другой рукой. Продолжайте чередовать сгибания рук желаемое количество повторений.