cable pulldown bicep curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kablo makinesine en yüksek ayarda düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve bileklerinizi düz tutarak çubuğu yavaşça uyluklarınıza doğru kıvırın. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve bicepslerinizi sıkın. Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a straight bar to the cable machine at the highest setting. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and slowly curl the bar down towards your thighs, keeping your wrists straight. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly return the bar to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable pulldown bicep curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button