cable pulldown bicep curl

가장 높은 설정의 케이블 머신에 바를 부착합니다. 머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다. 손가락이 위를 향하는 그립으로 바를 잡고 손은 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 옆에 붙이고 상완을 고정한 채로 유지합니다. 숨을 내쉬며 손목을 곧게 유지한 채 천천히 바를 넓적다리 방향으로 구부립니다. 움직임의 최하점에서 이두근을 조이며 잠깐 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 팔을 완전히 펴서 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.