cable pulldown bicep curl

Прикрепите прямую штангу к канатному станку на самом высоком уровне. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч. Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно. Выдохните и медленно согните штангу к бедрам, сохраняя запястья прямыми. Задержитесь на мгновение в нижней части движения, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно верните штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите необходимое количество повторений.