cable pulldown bicep curl

Podłącz prostą drążkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo. Wydychaj powietrze i powoli opuść drążek w kierunku ud, trzymając proste nadgarstki. Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.