cable pulldown bicep curl

उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक सीधी पट्टी संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। सांस छोड़ें और अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए बार को धीरे-धीरे अपनी जांघों की ओर नीचे की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।