cable pulldown bicep curl

Fixe une barre droite à la machine à câble au réglage le plus haut. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile. Expire et abaisse lentement la barre vers tes cuisses, en gardant les poignets droits. Marque une pause en bas du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire et ramène lentement la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.