cable pulldown bicep curl
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Fixe une barre droite à la machine à câble au réglage le plus haut. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile. Expire et abaisse lentement la barre vers tes cuisses, en gardant les poignets droits. Marque une pause en bas du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire et ramène lentement la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a straight bar to the cable machine at the highest setting. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and slowly curl the bar down towards your thighs, keeping your wrists straight. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly return the bar to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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