cable one arm reverse preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kablo makinesini makara en alt konumda olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz sırası yastığına yaslayacak şekilde konumlandırın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu yastığa karşı sabit tutarak ön kolunuzu yavaşça pazılarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın. Kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Adjust the cable machine so that the pulley is at the lowest position. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handle with an underhand grip and position your upper arm against the preacher bench pad. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Slowly curl your forearm towards your bicep, keeping your upper arm stationary against the pad. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your bicep. Slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch arms and repeat the exercise.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable one arm reverse preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button