cable one arm reverse preacher curl

केबल मशीन को समायोजित करें ताकि चरखी सबसे निचले स्थान पर हो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी ऊपरी भुजा को प्रीचर बेंच पैड के सामने रखें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। धीरे-धीरे अपने अग्रबाहु को अपने बाइसेप्स की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को पैड के सामने स्थिर रखें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। हथियार बदलें और व्यायाम दोहराएं।