cable one arm reverse preacher curl

Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы шкив находился в самом нижнем положении. Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку троса обратным хватом снизу и прижмите плечо к подушке скамьи проповедника. На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус. Медленно согните предплечье к бицепсу, удерживая плечо неподвижно на подушечке. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс. Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений. Поменяйте руки и повторите упражнение.