cable one arm reverse preacher curl

Ustaw wyciąg tak, aby bloczek znajdował się w najniższej pozycji. Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Powoli unieś przedramię w kierunku bicepsa, trzymając ramię górne nieruchomo oparte o podkładkę. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając biceps. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień ramię i powtórz ćwiczenie.