cable one arm reverse preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw wyciąg tak, aby bloczek znajdował się w najniższej pozycji. Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Powoli unieś przedramię w kierunku bicepsa, trzymając ramię górne nieruchomo oparte o podkładkę. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając biceps. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień ramię i powtórz ćwiczenie.
Adjust the cable machine so that the pulley is at the lowest position. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handle with an underhand grip and position your upper arm against the preacher bench pad. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Slowly curl your forearm towards your bicep, keeping your upper arm stationary against the pad. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your bicep. Slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch arms and repeat the exercise.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable one arm reverse preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button