cable one arm reverse preacher curl

케이블 머신의 도르래를 가장 낮은 위치에 조정합니다. 케이블 머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다. 손가락이 위를 향하는 그립으로 케이블 손잡이를 잡고 상완을 프리처 벤치 패드에 위치시킵니다. 운동 전체에서 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 상완을 패드에 고정한 채로 천천히 전완을 이두근 방향으로 구부립니다. 움직임의 최고점에서 이두근을 조이며 잠깐 멈춥니다. 천천히 케이블 손잡이를 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 팔을 바꾼 후 운동을 반복합니다.