dumbbell one arm reverse grip press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir elinizde bir dambıl, avuç içi vücudunuza bakacak şekilde düz bir bankta oturun. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı düz tutun. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kaldırın. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Sit on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing towards your body. Place your feet flat on the ground and keep your back straight. Raise the dumbbell to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Press the dumbbell upwards until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm reverse grip press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button