dumbbell one arm reverse grip press
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Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume tournée vers ton corps. Place tes pieds à plat au sol et garde ton dos droit. Lève l'haltère à hauteur des épaules en gardant ton coude près de ton corps. Pousse l'haltère vers le haut jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Sit on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing towards your body. Place your feet flat on the ground and keep your back straight. Raise the dumbbell to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Press the dumbbell upwards until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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