dumbbell one arm reverse grip press

Siediti su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il corpo. Metti i piedi piatti a terra e tieni la schiena dritta. Alza il manubrio all'altezza della spalla, tenendo il gomito vicino al corpo. Premi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.