dumbbell one arm reverse grip press
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Siediti su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il corpo. Metti i piedi piatti a terra e tieni la schiena dritta. Alza il manubrio all'altezza della spalla, tenendo il gomito vicino al corpo. Premi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Sit on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing towards your body. Place your feet flat on the ground and keep your back straight. Raise the dumbbell to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Press the dumbbell upwards until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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