dumbbell one arm reverse grip press

Сядьте на ровную скамью с гантелью в одной руке ладонью к телу. Поставьте ноги на землю и держите спину прямо. Поднимите гантель на высоту плеч, держа локоть близко к телу. Нажмите гантель вверх, пока рука полностью не выпрямится. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.