dumbbell one arm reverse grip press

एक हाथ में डम्बल लेकर एक सपाट बेंच पर बैठें, हथेली आपके शरीर की ओर हो। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपका हाथ पूरी तरह फैल न जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।