dumbbell one arm reverse grip press

Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała. Oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj proste plecy. Unieś hantlę na wysokość barku, trzymając łokieć blisko ciała. Wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.