운동 ID: 1622 기구: dumbbell
dumbbell one arm reverse grip press
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
평평한 벤치에 앉아 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 하세요. 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 펴세요. 덤벨을 어깨 높이로 올리고 팔꿈치가 몸에 가깝게 유지하세요. 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위로 누르세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.
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