EGZERSİZ ID: 1615 Ekipman: leverage machine
lever hammer grip preacher curl
Vücut Bölümü: upper arms Birincil Hedef: biceps Grup: forearms
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
forearms
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine yerleştirin ve göğsünüzün ona doğru bastırıldığından emin olun. Tutamaçları çekiçle kavrayın (avuç içleri birbirine bakacak şekilde). Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda lever hammer grip preacher curl değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →