lever hammer grip preacher curl

Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej. Umieść ramiona górne na poduszce modlitewnika, dociskając klatkę piersiową do niej. Chwyć uchwyty chwytem młotkowym (dłonie zwrócone do siebie). Utrzymując ramiona górne nieruchomo, wydychaj powietrze i podciągnij uchwyty w stronę barków. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.