lever hammer grip preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej. Umieść ramiona górne na poduszce modlitewnika, dociskając klatkę piersiową do niej. Chwyć uchwyty chwytem młotkowym (dłonie zwrócone do siebie). Utrzymując ramiona górne nieruchomo, wydychaj powietrze i podciągnij uchwyty w stronę barków. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the preacher pad, ensuring your chest is pressed against it. Grasp the handles with a hammer grip (palms facing each other). Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever hammer grip preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button