lever hammer grip preacher curl
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine à levier. Place le haut de tes bras sur le coussin du banc à biceps, en veillant à ce que ta poitrine soit pressée contre lui. Saisis les poignées avec une prise marteau (paumes tournées l'une vers l'autre). En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poignées vers tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the preacher pad, ensuring your chest is pressed against it. Grasp the handles with a hammer grip (palms facing each other). Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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