lever hammer grip preacher curl

Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine à levier. Place le haut de tes bras sur le coussin du banc à biceps, en veillant à ce que ta poitrine soit pressée contre lui. Saisis les poignées avec une prise marteau (paumes tournées l'une vers l'autre). En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poignées vers tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.