운동 ID: 1615 기구: leverage machine
lever hammer grip preacher curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트의 높이를 조정하고 레버 머신에 자리를 잡는다. 상완을 프리처 패드에 올리고 가슴이 패드에 닿도록 한다. 해머 그립(손바닥이 서로 마주보는 그립)으로 손잡이를 잡는다. 상완을 고정하고 숨을 내쉬며 손잡이를 어깨 쪽으로 굽혀 올린다. 상단에서 이두근을 쥐며 잠시 멈춘다. 숨을 마시며 천천히 손잡이를 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
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