exercise.id: 1615 Equipo: leverage machine

lever hammer grip preacher curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

시트의 높이를 조정하고 레버 머신에 자리를 잡는다. 상완을 프리처 패드에 올리고 가슴이 패드에 닿도록 한다. 해머 그립(손바닥이 서로 마주보는 그립)으로 손잡이를 잡는다. 상완을 고정하고 숨을 내쉬며 손잡이를 어깨 쪽으로 굽혀 올린다. 상단에서 이두근을 쥐며 잠시 멈춘다. 숨을 마시며 천천히 손잡이를 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the preacher pad, ensuring your chest is pressed against it. Grasp the handles with a hammer grip (palms facing each other). Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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