lever hammer grip preacher curl
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Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Coloca los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que el pecho quede apoyado contra ella. Sujeta las asas con agarre neutro (palmas una frente a la otra). Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the preacher pad, ensuring your chest is pressed against it. Grasp the handles with a hammer grip (palms facing each other). Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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