lever hammer grip preacher curl
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Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva. Posiziona la parte superiore delle braccia sul cuscino del predicatore, assicurandoti che il petto sia premuto contro di esso. Afferrare le maniglie con una presa a martello (palmi rivolti uno verso l'altro). Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega le maniglie verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the preacher pad, ensuring your chest is pressed against it. Grasp the handles with a hammer grip (palms facing each other). Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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