lever hammer grip preacher curl

Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva. Posiziona la parte superiore delle braccia sul cuscino del predicatore, assicurandoti che il petto sia premuto contro di esso. Afferrare le maniglie con una presa a martello (palmi rivolti uno verso l'altro). Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega le maniglie verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.