smith seated wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde Smith makinesinin önündeki bir bankta oturun. Halteri alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin sarkmasına izin verin. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri önkollarınıza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a bench in front of a Smith machine with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off. Slowly curl your wrists upward, bringing the barbell towards your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith seated wrist curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button