exercise.id: 1426 Equipo: smith machine

smith seated wrist curl

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps brachialis

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Korean

스미스 머신 앞의 벤치에 앉아서 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 언더핸드 그립으로 바벨을 어깨 너비만큼 벌려진 손으로 잡습니다. 팔뚝을 허벅지 위에 올리고 손목이 내려가도록 합니다. 손목을 천천히 위로 구부려 바벨을 팔뚝 쪽으로 가져갑니다. 위에서 잠깐 멈추고 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench in front of a Smith machine with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off. Slowly curl your wrists upward, bringing the barbell towards your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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