smith seated wrist curl
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Siediti su una panchina davanti a una macchina Smith con i piedi appoggiati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolino. Piega lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso gli avambracci. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a bench in front of a Smith machine with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off. Slowly curl your wrists upward, bringing the barbell towards your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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