smith seated wrist curl

Siediti su una panchina davanti a una macchina Smith con i piedi appoggiati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolino. Piega lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso gli avambracci. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.