dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde ve uyluklarınızın üzerinde bir dambıl olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bir ayağınızı basamak veya blok gibi yükseltilmiş bir yüzeye, topuğunuz kenardan sarkacak şekilde yerleştirin. Dambılı çekiç tutuşuyla tutun; bu, avuçlarınızın birbirine dönük olduğu ve parmaklarınızın sapın etrafına dolandığı anlamına gelir. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutarak, ayağınızın topunu iterek topuğunuzu yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your thighs. Place one foot on a raised surface, such as a step or block, with your heel hanging off the edge. Hold the dumbbell with a hammer grip, meaning your palms are facing each other and your fingers are wrapped around the handle. Keeping your core engaged and your back straight, slowly raise your heel as high as possible by pushing through the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip exercise.cta.desc2
exercise.cta.button