dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na udach. Ustaw jedną stopę na podwyższeniu, na przykład stopniu lub klocku, tak aby pięta zwisała poza krawędzią. Trzymaj hantlę chwytem młotkowym, czyli dłonie skierowane do siebie, a palce owinięte wokół rączki. Napinając mięśnie brzucha i trzymając plecy prosto, powoli unieś piętę jak najwyżej, wypychając ciężar przez palce stopy. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.