dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 붙이고 덤벨을 허벅지에 올립니다. 한 발을 계단이나 블록 같은 높은 곳에 올리고 발뒤꿈치를 가장자리에서 내린 상태로 유지합니다. 손바닥이 서로 향하고 손가락이 손잡이를 감싼 해머 그립으로 덤벨을 잡습니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴면서 발 앞부분으로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your thighs. Place one foot on a raised surface, such as a step or block, with your heel hanging off the edge. Hold the dumbbell with a hammer grip, meaning your palms are facing each other and your fingers are wrapped around the handle. Keeping your core engaged and your back straight, slowly raise your heel as high as possible by pushing through the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip exercise.cta.desc2
exercise.cta.button