dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 붙이고 덤벨을 허벅지에 올립니다. 한 발을 계단이나 블록 같은 높은 곳에 올리고 발뒤꿈치를 가장자리에서 내린 상태로 유지합니다. 손바닥이 서로 향하고 손가락이 손잡이를 감싼 해머 그립으로 덤벨을 잡습니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴면서 발 앞부분으로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다.