dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра. Поставьте одну ногу на возвышение, например на ступеньку или блок, свесив пятку с края. Держите гантель молоткообразным хватом, то есть ладони обращены друг к другу, а пальцы обхватывают рукоятку. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, медленно поднимите пятку как можно выше, толкая подушечки стопы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.