dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulle cosce. Appoggia un piede su una superficie rialzata, come un gradino o un blocco, con il tallone penzolante dal bordo. Tieni il manubrio con una presa a martello, cioè i palmi dei palmi si rivolgono e le dita avvolgono il manico. Tenendo il core attivo e la schiena dritta, solleva lentamente il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra gamba.