dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip
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Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur tes cuisses. Place un pied sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc, avec ton talon dans le vide au bord. Tiens l'haltère en prise marteau, c'est-à-dire les paumes tournées l'une vers l'autre et les doigts enroulés autour de la poignée. En gardant ta sangle abdominale gainée et le dos droit, lève lentement ton talon le plus haut possible en poussant sur la plante de ton pied. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre jambe.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your thighs. Place one foot on a raised surface, such as a step or block, with your heel hanging off the edge. Hold the dumbbell with a hammer grip, meaning your palms are facing each other and your fingers are wrapped around the handle. Keeping your core engaged and your back straight, slowly raise your heel as high as possible by pushing through the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
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