exercise ball hug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Denge topunu iki elinizle tutun ve göğsünüze yakın bir şekilde sarın. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve yavaşça geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı yere koyun. Sırt kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the stability ball with both hands, hugging it close to your chest. Engage your core muscles and slowly lean back, keeping your back straight and your feet planted on the ground. Continue leaning back until you feel a stretch in your back muscles. Hold the position for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.