exercise.id: 1338 Equipo: stability ball
exercise ball hug
exercise.body_part: back exercise.target: spine Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
짐볼 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 세우십시오. 양손으로 짐볼을 안고 가슴에 가깝게 안으십시오. 코어 근육을 조이고 천천히 뒤로 몸을 기울이되 등을 곧게 유지하고 발을 바닥에 붙여두십시오. 등 근육에 스트레칭이 느껴질 때까지 계속 뒤로 기울이십시오. 몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아오십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the stability ball with both hands, hugging it close to your chest. Engage your core muscles and slowly lean back, keeping your back straight and your feet planted on the ground. Continue leaning back until you feel a stretch in your back muscles. Hold the position for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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