exercise ball hug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। स्टेबिलिटी बॉल को दोनों हाथों से पकड़ें, इसे अपनी छाती से सटाएं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैर ज़मीन पर रखें। जब तक आप अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें तब तक पीछे झुकते रहें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the stability ball with both hands, hugging it close to your chest. Engage your core muscles and slowly lean back, keeping your back straight and your feet planted on the ground. Continue leaning back until you feel a stretch in your back muscles. Hold the position for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.