exercise ball hug

स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। स्टेबिलिटी बॉल को दोनों हाथों से पकड़ें, इसे अपनी छाती से सटाएं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैर ज़मीन पर रखें। जब तक आप अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें तब तक पीछे झुकते रहें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।