exercise ball back extension with arms extended
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Denge topunu yere yerleştirin ve kalçalarınız topun üzerinde olacak ve ayaklarınız denge için bir duvara yaslanacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde üstüne yatın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutarak üst vücudunuzu yavaşça topun üzerinden kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it, with your hips resting on the ball and your feet against a wall for stability. Extend your arms straight out in front of you, with your palms facing down. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, keeping your back straight and your neck in line with your spine. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball back extension with arms extended exercise.cta.desc2
exercise.cta.button