exercise ball back extension with arms extended
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, положив бедра на мяч, а ступни упираясь в стену для устойчивости. Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз. Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, сохраняя спину прямой, а шею на одной линии с позвоночником. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it, with your hips resting on the ball and your feet against a wall for stability. Extend your arms straight out in front of you, with your palms facing down. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, keeping your back straight and your neck in line with your spine. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball back extension with arms extended exercise.cta.desc2
exercise.cta.button