exercise ball back extension with arms extended

Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it, with your hips resting on the ball and your feet against a wall for stability. Extend your arms straight out in front of you, with your palms facing down. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, keeping your back straight and your neck in line with your spine. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca el balón de estabilidad en el suelo y túmbate boca abajo sobre él, con las caderas apoyadas en el balón y los pies contra una pared para mayor estabilidad. Extiende los brazos rectos hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, manteniendo la espalda recta y el cuello alineado con la columna. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्टेबिलिटी बॉल को जमीन पर रखें और उसके ऊपर मुंह करके लेट जाएं, अपने कूल्हों को बॉल पर टिकाएं और स्थिरता के लिए अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी गर्दन अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।