exercise ball back extension with arms extended

Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i połóż się na niej twarzą w dół, opierając biodra na piłce, a stopy o ścianę dla stabilizacji. Wyprostuj ramiona przed sobą, dłonie skierowane w dół. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, trzymając plecy proste, a szyję w linii z kręgosłupem. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.