exercise ball back extension with arms extended

짐볼을 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 눕되 골반이 볼 위에 올라오고 발이 벽에 닿도록 안정감 있게 위치하십시오. 양팔을 앞으로 쭉 펴되 손바닥이 바닥을 향하도록 하십시오. 코어를 조이고 상체를 천천히 볼에서 들어올리되 등을 곧게 유지하고 목을 척추와 일직선으로 정렬하십시오. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓으십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.