exercise ball back extension with arms extended
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Metti la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa, con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro per stabilità. Allunga le braccia dritte davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso. Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, mantenendo la schiena dritta e il collo allineato con la colonna vertebrale. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it, with your hips resting on the ball and your feet against a wall for stability. Extend your arms straight out in front of you, with your palms facing down. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, keeping your back straight and your neck in line with your spine. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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