exercise ball alternating arm ups
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Avuç içleriniz içe bakacak ve kollarınız yanlarınızda uzanacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseğinizi hafifçe bükerek bir kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketi diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing inwards and your arms extended down by your sides. Engage your core and slowly lift one arm up towards your shoulder, keeping your elbow slightly bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat the movement with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball alternating arm ups exercise.cta.desc2
exercise.cta.button