exercise ball alternating arm ups

Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy proste. Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do wewnątrz, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś jedną rękę w stronę barku, trzymając łokieć lekko zgięty. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch drugą ręką. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.